Qu'est ce que le L- tryptophane ?

Tout savoir sur le L-tryptophane :

Le tryptophane induit un sentiment de calme et de bien-être émotionnel. C'est "un relaxant" !

Il met de bonne humeur, apaise, calme...

Oui, mais  encore ???

Qu'est ce que le L-tryptophane ?

Le L-tryptophane est l'un des 22 acides aminés protéinogènes, et l'un des 9 acides aminés indispensables au bon fonctionnement du corps humain.C'est l'aminoacide présent en plus faible quantité dans les protéines, il ne représente qu'1 % des acides aminés totaux.

Il est indispensable à l'homme. L'être humain ne peut l'assimiler seul, il doit l'apporter par l'alimentation.

Seules les plantes et les bactéries peuvent synthétiser du L-tryptophane.

C'est également un constituant des protéines.

Le tryptophane a un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre corps et de ses différentes fonctions.

C'est un précurseur de la sérotonine, hormone régulatrice de notre organisme qui permet la transmission de l'influx nerveux entre les différentes neurones. La sérotonine régule notre humeur, elle est  apaisante et calmante !

Le L-tryptophane est également précurseur de la mélanine et de la bufoténine, deux composés importants  qui aident à garder le moral et trouver le sommeil.

Le L-tryptophane est indispensable également à la formation de la vitamine B3 ou niacine, qui intervient dans la production d'énergie à partir des aliments que nous consommons.

La vitamine B3 a de multiples rôles, comme lutter contre le cholestérol, réduire les triglycérides dans le sang, ralentir l'athérosclérose ou encore être bénéfique sur l'élasticité des artères ainsi que leur épaisseur.

C'est pourquoi notre corps à besoin de L-triptophane chaque jour afin de fonctionner normalement, c'est très important.

Quels sont les bienfaits du L- tryptophane ?

- Le L-tryptophane favorise un bon sommeil : 

Le L-tryptophane, comme nous l'avons vu plus haut, est un précurseur de la mélatonine dite "hormone du sommeil" car en fait c'est l'hormone des rythmes chronobiologiques. Cette hormone n'est synthétisée que pendant la nuit. Elle régule différentes sécrétions hormonales, elle est synthétisée à partir de la sérotonine ou "hormone du bonheur" car elle joue un rôle direct dans la gestion des émotions et des humeurs.

Grace à ses différents rôles, directs et indirects sur ces hormones (mélatonine & sérotonine), le tryptophane a un rôle primordial au sommeil et ses bienfaits sur l'organisme. Sans lui le sommeil n'aurait pas les effets réparateur qu'il est censé avoir sur les différentes fonctions du corps et ses fonctions cognitives.

- Le L-tryptophane aide à lutter contre différents  troubles psychiques :

Par ailleurs, plusieurs études scientifiques ont  démontré qu'un supplément de L-tryptophane peut aider à traiter certains troubles du système nerveux comme  : 

° les troubles du comportements,

° la dépression,

° de l'anxiété,

° la maladie d'Alzheimer et de Parkinson,

° dans la gestion du stress, des phobies...

En effet, cet acide aminé stimule la libération et l'activité du 5-HTP (acide aminé produit à partir du tryptophane)

- Le L -tryptophane régule différentes fonctions de l'organisme :

 Il régule:

° la température corporelle,

° la satiété, l'appétit,

° perception de la douleur,

° l'agressivité, la colère,

° le comportement sexuel.

Quels aliments contiennent du L-tryptophane ?

Nous retrouvons du L-tryptophane dans plusieurs aliments comme : 

- La spiruline, les algues,

- les flocons d'avoine, 

- les prunes, les bananes,

- les cacahuètes, les amandes, les noix de cajou, les noisettes...,

- les graines de tournesol & de chia,,

- les oeufs, les pois-chiches,

- les poissons, les viandes,

- les produits laitiers,

- le poulet,

- le chocolat,

- le riz complet,

- les légumes verts (chou, brocolis, épinards...),

C'est dans le soja, la dinde et le thon que nous retrouvons le plus de L-tryptophane. Le tryptophane est étroitement lié à notre alimentation, il est donc important de consommer quotidiennement des aliments en contenant.

Le tryptophane se trouve principalement dans les végétaux, il en existe très peu dans les  sources animales et ce ne sont pas toujours les plus intéressantes

Faut t'il se supplémenter en tryptophane ?

L'idéal est d'augmenter ses apports par le biais de l'alimentation, il suffit d'augmenter sa consommation d'aliments qui en contiennent le plus. Avoir une alimentation saine et équilibrée suffit souvent à combler les carences en acides aminés & en protéines.

Si votre alimentation est suffisamment équilibrée alors vous devriez dormir mieux et mieux gérer vos émotions.

Si cela est compliqué vous pouvez vous appuyer sur les plantes adaptogènes, comme par exemple le Griffonnia qui contient naturellement du tryptophane.

Le griffonia est une plante africaine de la famille des légumineuses, riche en L-5-HTP (L-5-hydroxytryptophane) qui favorise l’équilibre cérébral.

Faites bien attention à la composition du produit, celui-ci ne doit pas contenir de substances ajoutées comme la caféine qui annulerait les bienfaits du tryptophane sur le sommeil !

A prendre le soir.

Les compléments agissent sur le sommeil, il est donc possible d'avoir des somnolences dans la journée.

Quelques troubles gastriques ont été rapportés, telles que les nausées, perte d'appétit, bouche sèche, vision floue... toutefois les effets secondaires ressentent rares.

Contre indications au complément de tryptophane :

Déconseillé aux jeunes enfants, aux femmes enceintes et allaitantes.

Egalement, ne pas prendre en cas de sclérodermie, tumeur carcinoïde car elle produit de la sérotonine.

Ne pas associer à des traitements antidépresseur & anxiolytiques

Avant de démarrer une complémentation, il est important de demander l'avis de votre médecin et d'un professionnel naturopathe.

Maryline Bertrand / Naturopathe

Sources : Passeport santé, Natura force, anses.fr, Santéscience